El trastorno afectivo estacional no es un estado pasajero: es una forma de depresión que necesita ser comprendida y tratada con sensibilidad.

Cuando el invierno no solo enfría el cuerpo, sino también el ánimo.

Hay épocas del año en las que todo cuesta más: levantarse, concentrarse, ilusionarse. No es pereza. No es debilidad. Es una tristeza cíclica, profunda y silenciosa que vuelve cada año como una estación más.

 

Trastorno Afectivo Estacional en Puerto de Sagunto

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es una forma de depresión que aparece de manera cíclica, coincidiendo con los meses más oscuros y fríos del año.

Muchas personas lo experimentan cuando los días se acortan, las horas de luz disminuyen y el cuerpo, poco a poco, pierde energía, motivación y alegría.

Lejos de ser una “bajada de ánimo típica del invierno”, este trastorno afecta profundamente al estado emocional, la productividad y el bienestar general. Y lo hace cada año, con un patrón predecible pero difícil de sostener si no se trata.

Mujer joven mirando por la ventana en invierno, envuelta en una manta, con gesto de tristeza serena con transtorno afectivo estacional

¿Cómo se manifiesta el trastorno afectivo estacional?

Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero suelen repetirse con bastante regularidad. Los más comunes son:

  • Tristeza persistente, especialmente durante los meses de otoño e invierno.

  • Falta de energía y cansancio, incluso durmiendo más horas de lo habitual.

  • Aumento del apetito, especialmente por hidratos de carbono.

  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

  • Irritabilidad o sensación de desesperanza.

  • Desmotivación por las actividades que antes se disfrutaban.

  • Retraimiento social y deseo de aislarse.

En primavera, muchas personas experimentan una mejora espontánea de estos síntomas. Pero esperar a que pase el invierno sin hacer nada no siempre es la mejor opción.

¿Por qué ocurre el trastorno afectivo estacional?

La principal causa está relacionada con la reducción de la luz solar durante los meses más oscuros del año.

Esto puede afectar al ritmo circadiano (reloj biológico interno), así como a la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores implicados en el estado de ánimo y el sueño.

Otros factores que pueden influir son:

  • Predisposición genética o antecedentes familiares de depresión.

  • Vivencias emocionales asociadas a esa época del año.

  • Cambios hormonales o alteraciones del sueño.

¿Cómo trabajamos el TAE en Alma Psicología?

En ALMA Psicología, nuestra consulta de Puerto de Sagunto, ofrecemos un tratamiento personalizado para el Trastorno Afectivo Estacional, combinando varios enfoques psicológicos que han demostrado eficacia:

  • Terapia Cognitivo-Conductual
  • Terapia de Activación Conductual
  • Intervención emocional y psicoeducación

¿Cuándo acudir a terapia por Trastorno Afectivo Estacional?

  • Si cada otoño/invierno te sientes emocionalmente más frágil y desbordada/o.

  • Si tu estado de ánimo baja de forma cíclica y te cuesta remontar.

  • Si sientes que todo te pesa y no encuentras motivación en nada.

  • Si no entiendes qué te pasa pero intuyes que no es solo el clima.

  • Si quieres prepararte antes de que vuelva “esa época del año”.

No tienes que esperar a tocar fondo. Pedir ayuda es un gesto de amor propio.

Contacto con psicólogas en Puerto de Sagunto

Si crees que puedes estar sufriendo Trastorno Afectivo Estacional, o simplemente quieres aprender a sobrellevar mejor los cambios emocionales que te afectan en invierno, estamos aquí para ayudarte.

Escríbenos a alma@almapsicologia.com
o llámanos o escribe WhatsApp o Telegram al 607 27 65 67
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Da el paso. Mereces sentirte mejor, también en invierno.

Preguntas frecuentes transtorno afectivo estacional

El TAE tiene un patrón estacional claro: suele aparecer cada año con el otoño o el invierno, y mejora en primavera. Si notas que cada año, durante los meses fríos y oscuros, te sientes más triste, apagado/a o sin motivación, es importante valorarlo en consulta para un diagnóstico adecuado.

Sí. Aunque es más frecuente en adultos, también puede aparecer en jóvenes, especialmente en aquellos con mayor sensibilidad emocional o con antecedentes familiares de trastornos del estado de ánimo. Es importante prestar atención a los cambios de comportamiento y energía en los meses de otoño e invierno.

La principal diferencia es que el TAE es cíclico y estacional: sus síntomas aparecen y desaparecen según la época del año. En cambio, la depresión mayor puede ocurrir en cualquier momento y durar más tiempo sin un patrón estacional claro. Aun así, ambos comparten síntomas similares y requieren acompañamiento profesional.

Sí. La falta de luz solar está muy relacionada con la aparición del TAE. Por eso, pequeños cambios como caminar al aire libre a mediodía o dejar entrar más luz natural en casa pueden ayudar. En algunos casos se recomienda también la fototerapia, pero siempre bajo supervisión profesional.

Depende de cada persona. Algunas personas necesitan apoyo durante los meses más difíciles del año, mientras que otras requieren un acompañamiento más sostenido para trabajar la raíz emocional del problema. En Alma Psicología adaptamos el ritmo y enfoque a tus necesidades.

Sí. Al conocer el patrón, podemos anticiparnos emocionalmente y trabajar contigo antes de que llegue la época más difícil. Prepararte con tiempo, fortalecer tus recursos personales y establecer rutinas saludables es clave para reducir el impacto del TAE.

No estás solo. No estás sola.
Cuando los días se hacen más cortos, en Alma Psicología te ofrecemos un espacio cálido donde poner luz a lo que duele.

Te ayudamos a entender, a cuidarte y a recuperar tu energía cuando más lo necesitas. Porque tu bienestar no debería depender de la estación del año.